ظاهر پرپشت و براق و همچنین داشتن ریشه سالم موها مدیون تغذیه خوب شماست و موهای ضعیف، نازک و کدر، تغذیه ضعیف را نشان می‌دهد. غذاهای زیادی وجود دارد که می‌تواند محرک رشد مو باشد. در این مقاله از دکتر مهناز شکروی با مواد غذایی مفید برای رشد مو بیشتر آشنا می شوید.
نوشیدن آب
یک چهارم از موها را آب تشکیل می‌دهد، آب باعث می‌شوند که موها سالم و درخشان به نظر برسند. مقدار توصیه‌شده آب در هر روز بین ۸ تا ۱۰ لیوان است که موهای شما را در سلامت عالی نگه می‌دارد!
ویتامین B
ویتامین های گروه ب از جمله فولات، بیوتین و ویتامین‌های B6 و B12 برای افزایش رشد موها بسیار ضروری هستند. کمبود ویتامین‌های گروه B موجب ریزش، رشد کم و ضعیف و شکننده شدن موهایتان می‌شود.
منابع غنی گروه ویتامین B:
فولات: آووکادو، آرتیشو، چغندر، پرتقال، بروکلی، بروکسل، جوانه‌ها، اسفناج، نخود فرنگی، سویا، نخود، عدس و بوقلمون
بیوتین: گل‌کلم، هویج، موز، غلات، مخمر، آرد سویا، جگر و ماهی سالمون
B6: پوست سیب زمینی سفید، نخود، موز، عدس، گوشت گاو، مرغ و ماهی سالمون
B12: گوشت گاو، گوشت گوسفند، جگر، زرده تخم‌مرغ و پنیر
پروتئین
بیشتر ساختمان مو از پروتئین تشکیل شده است. برای تسریع رشد مو، رژیمی غنی از پروتئین مصرف کنید. این رژیم شامل جگر گوساله، مخمر و جوانه گندم است. این مواد غذایی غیر از پروتئین، حاوی مقادیر زیادی ویتامین های گروه ب هستند که برای رشد مو لازم هستند.
بررسی ها نشان می دهد پروتئین سویا مو را تقویت می کند و رشد آن را افزایش می دهد. سایر منابع غنی از پروتئین شامل ماهی، تخم مرغ، پنیر کم چرب، شیر، ماست و حبوبات است.
آهن
کم‌خونی یکی از علل اصلی ریزش مو است. غذاهای غنی از آهن مثل جگر، انواع گوشت، غلات سبوس‌دار، سبزیجات سبز برگی شکل مثل اسفناج، تخم‌مرغ، خرما و کشمش را به مقدار کافی مصرف کنید.
فولیک اسید را فراموش نکنید
غذاهای غنی از اسید فولیک باید به عنوان بخشی از برنامه ی غذایی شما هر روز مصرف شوند. این غذاها عبارتند از: دل و جگر و قلوه و سنگدان مرغ، سفیده ی تخم مرغ ، حبوبات ، بادام و آجیل ها.
ویتامین C
میوه هایی که ویتامین C و دیگر آنتی اکسیدانی ها را دارند برای تحریک و افزایش رشد موها غذای فوق العاده ای به حساب می آیند. ویتامین باعث تولید کلاژن در بدن می شود که نقش کلیدی در تقویت پوست و مو بازی می کند. توت فرنگی، آناناس، فلفل دلمه ای سبز و قرمز، کلم بروکلی، گل کلم، انبه، کشمش سیاه یا مویز، کیوی، بلوبری و مرکبات سرشار از ویتامین C هستند.
آووکادو
آووکادو خوشمزه ، مغذی و منبع خوبی از چربی های سالم است. آنها همچنین منبع عالی ویتامین E هستند که رشد مو را تقویت می کند. یک آووکادو متوسط (حدود 200 گرم) 21٪ از نیازهای روزانه ویتامین E شما را تأمین می کند .مانند ویتامین C ، ویتامین E یک آنتی اکسیدان است که با خنثی کردن رادیکال های آزاد به مبارزه با استرس اکسیداتیو کمک می کند. در یک مطالعه ، افراد مبتلا به ریزش مو بعد از مصرف مکمل ویتامین E به مدت هشت ماه ، 34.5 درصد افزایش رشد مو را تجربه کردند.
ویتامین E همچنین مناطقی از پوست مانند پوست سر را از استرس اکسیداتیو و آسیب محافظت می کند. پوست آسیب دیده در پوست سر می تواند منجر به کیفیت پایین مو و تعداد کمتر فولیکول مو و کاهش حجم آن شود. علاوه بر این ، آووکادو منبع خوبی برای اسیدهای چرب ضروری است. این چربی ها توسط بدن قابل تولید نیستند ، اما بلوک های اساسی ساختاری سلول های شما هستند. کمبود اسیدهای چرب ضروری باعث ریزش مو می شوند.
موادغذایی که منبع غنی ویتامین D هستند
براساس بعضی مطالعاتی که اخیرا صورت گرفته، ویتامین D، به رشد مو کمک می‌کند. این ویتامین برای سلامت ماهیچه‌ها، سلول‌های عصبی و فعالیت سیستم ایمنی بسیار مفید است.
برای دریافت این ویتامین از طریق تغذیه میتوانید از موادغذایی زیر استفاده کنید:
- آب پرتقال
- ماست
- ماهی (به ویژه سالمون، ماکرل، سادین و تُن)
- جگر
- پنیر
- قارچ
حرف آخر
آنچه که می خورید می تواند تاثیر زیادی در سلامت مو داشته باشد.
کمبود مواد مغذی مناسب شامل ویتامین A، C، D و E، روی، ویتامین B، آهن، بیوتین، پروتئین و اسیدهای چرب ضروری ممکن است باعث کاهش رشد مو یا حتی باعث ریزش مو شود.
خوشبختانه اصلاح کمبود هر یک از این مواد مغذی ممکن است به درمان ریزش مو کمک کند و میزان رشد مو را افزایش دهد.
اگر فکر می کنید که در هر یک از این مواد مغذی دچار کمبود هستید، سعی کنید بعضی از مواد غذایی فوق را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
این مقاله از دکتر مهناز شکروی به شما کمک کرد که با مواد غذایی مفید برای رشد مو آشنا شوید .چنانچه در این مورد سوالی برایتان پیش آمده می توانید از دکتر مهناز شکروی بپرسید .
